产后吃什么容易放屁，产后锻炼方法大全

发布时间：2021-08-27 16:18:25 278次浏览标签：

　　产后吃巴豆容易放屁，吃胡萝卜也容易放屁，因为这些食物能够有效的促进体内气体和血液的循环，还有一些豆制品都有容易放屁的功能。产后锻炼方法的大全的制定要有一定的规律，不要随意制定，要根据自身的条件来制定，锻炼的方法不要超过身体的负荷，产妇的身体比较虚弱，不能抗住大强度的训练。

产后吃什么容易放屁

　　生产是一件很痛苦却甜蜜的事情，无论是顺产还是剖腹产都必将承受莫大的痛苦。但是产后妇女也是需要漫长时间来调理身体的，有时候会遇到一些尴尬的事情，那就是顺产后总是放屁的问题，令人不解。那么，顺产后老放屁怎么回事?

　　顺产后老放屁怎么回事

　　1、放屁多与消化不良有关，肠内储存的食物在细菌的作用下产生气体，经肛门排出。消化不良有功能性和器质性之分，功能性消化不良与肠蠕动功能障碍有。平时注意少吃豆类,淀粉等不易消化的食物。

　　2、可能是肠道蠕动频繁，卧床休息，清淡饮食，多喝水。

　　3、孕期及哺乳期激素水平升高引起胃肠功能减弱胀气，清淡饮食，少吃多餐可以缓解。

　　4、可能为生殖道未完全恢复造成的。一般会随着时间的推移慢慢消失。

　　产后如何护理身体

　　1、饭菜应多样化，粗细粮搭配，荤素菜夹杂，以富含蛋白质、维生素及矿物质、特别是新鲜蔬菜和水果，由于富含大量维生素，有利于产妇的体力恢复和乳汁的营养。另外在饮食方面无需忌口，产妇总的饮食原则是营养、易消化吸收、均衡，不宜多吃大鱼大肉，以免造成脾胃不和。

　　2、卧室必须注意通风，保持室内空气新鲜，尤其夏天应慎防中暑，但同时开窗通风时，应避免对流风，以防母婴受凉感冒。

　　3、注意清洁卫生。正常分娩后，产妇可以洗头洗澡，刷牙，冬季每隔二三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴、无论冬夏沐浴后均应擦干头发和身体，以免受凉。洗澡之外，应勤洗外阴。

产后锻炼方法大全

　　无论是自然生产或剖腹生产，产后都会有一些身体不舒适情形，例如：① 骨盆腔肌肉的松弛会导致尿液控制力差，长时间的不舒适、痔疮、骨盆腔内器官脱垂现象，下背部无力，并可能损及性生活之正常反应。② 腹部肌肉无力则导致身体姿势不良，并引发下背疼痛。③ 上肢身体不适当的姿势会引起头部及肩部的不舒适，包括呼吸不顺，消化不良等情形产生。

　　2、产后运动的目的在预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆韧带排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。

　　3、产后运动之注意事项：① 排空膀胱② 选择硬板床或榻榻米或地板上做 ③ 穿宽松或弹性好的衣裤④ 避免于饭前饭后一小时内做⑤ 注意空气流通 ⑥ 运动后出汗，记得补充水份 ⑦所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力 ⑧每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，勿勉强或过累 ⑨若有恶露增多或疼痛增加，需暂停等恢复正常后再开始

　　4、常见的产后运动

　　①腹式呼吸运动方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10 次

　　②头颈部运动方法：平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其它各部位不动，再慢慢回原位，重复10次

　　③会阴收缩运动方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1～3秒再慢慢放松，吐气重复五次

　　④乳部运动方法：平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5～10次

　　⑤腿部运动方法：平躺，不用手帮助举右腿，使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作重复5～10次

　　⑥臀部运动方法：平躺，将左腿弯曲举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5～10次

　　⑦阴道肌肉收缩运动方法：平躺，双膝弯曲使小腿成垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量，将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3、后再将腿打开，臀部放下，重复作10次

　　⑧腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后，再慢慢躺下，重复5～10次，待体力增强可增至20下。5、产后缩阴运动方法　缩阴运动怎么做呢?新妈妈不妨按照下面的步骤进行：一、屏住小便：小便过程中，有意识地屏住小便几秒钟，再继续排尿，经过一段时间锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。二、提肛运动：有便意时，屏住大便，做提肛运动，经常反复，可以锻炼盆腔肌肉。三、收缩运动：仰卧，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟，后放松，反复重复几次，时间可以逐渐加长。

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