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孕妇吃什么粗粮好

发布时间：2021-08-30 20:42:27 333次浏览 标签：

　　我们常常听到专家建议，在平常的饮食中，可以将单纯的精米，换成掺有粗粮的主食。这是因为粗粮中含有较高的食物纤维，对人体的肠胃有益处。对于孕妇来说，她们的肠胃更需要加强养护，这种情况下，孕妇也可以吃一些粗粮。那么，孕妇吃什么粗粮好呢?

孕妇吃什么粗粮好

　　怀孕后，为了保证自己和胎儿的健康，可以适当的食用一些适合孕妇的粗粮，主要有以下几种:玉米中含有丰富的胡萝卜素、矿物质，可以促进肠道的蠕动，人体的新陈代谢加快，可以有助于排出体内的废物;红薯中除了含有丰富的钙铁等物质外，还含有雌激素，对孕妇益处很大;烧麦是一种蛋白含量较高的食物，同时还含有赖氨酸，能够促进胎儿的发育。但粗粮不容易消化，不能过多食用。

　　孕妇食用粗粮的同时也应该适当吃点精粮，养成粗细搭配的好习惯比较好，平时不能出现偏食、挑食等不良习惯，以免对孕妇身体健康以及孩子发育造成影响。

　　平时在选择水果时一定要慎重一点，因为水果多半都有一定糖分含量，尤其是一些含糖量很高的水果，是不能让超重的孕妇吃的，否则会导致血糖升高，体重更加不好控制了。

　　超重的孕妇除了要控制饮食，还应该适当进行运动一下，不要吃饱就躺下睡觉，这样对以后的分娩也是不利的。孕妇虽然不能做剧烈的运动，但是饭后散散步还是可以的，运动也可以消耗一部分的能量，对控制体重也是有帮助的。

坐月子能吃什么粗粮

　　1、坐月子期间女性可以吃的粗粮有小米，这种食物里面含有足量维生素和蛋白质，能够有效起到补血作用，同时还可以吃紫米和黑豆，这两种食物能够有效滋补肝肾，促进乳汁快速分泌，在加工制作的时候，都是要把食材洗干净，加入清水熬成粥。

　　2、花生具有一定止血功，能能够消除身上浮肿和抗氧化作用，在吃的时候，要上锅煲成汤汁加入别的食材，就成为营养丰富汤汁，这是要避免油炸，不然养分就会破坏，而且还容易造成上火，在坐月子期间还可以吃红豆，芝麻，杏仁，核桃仁等多种食材，这些食物里面都含有充足维生素，能够有效起到润肠通便和美容作用。

　　多吃粗粮可以起到降血压血脂的作用，让血脂指数保持平稳的状态，也可以起到排毒养颜的作用，因为五谷杂粮含有很多植物纤维，促进肠胃的蠕动，排出体内的垃圾。同时，五谷杂粮含有的微量元素，可以起到预防衰老、青春痘的效果，产后妈妈适当吃一些粗粮都会对身体产生一定的好处。

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