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滋补健身食谱

发布时间：2021-08-26 20:17:32 270次浏览标签：

素食妈妈可以增加进食量，每日多吃几餐，以4-5餐较为合适，两餐之间最好饮水或果汁以促进乳汁分泌。

素食产妇月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉，麻油有杀菌之功效并含有多种必需氨基酸，有助产后气血流失恢复补充。另外多吃高蛋白海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多，钙需要量越大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。适当吃些粗粮、蘑菇、紫菜等以补充维生素b。

蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。

水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山里红、樱桃等。

汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿煮鸡蛋、红糖莲藕汤等。

同时素食妈妈应尽量到户外多晒晒太阳是补充维生素d的最佳途径，可帮助体内钙吸收。

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