减肚子也要通过减肥，减少腹部的脂肪，达到减肚子。减肥的有效方法，只能是控制饮食，减少热量摄入，加强运动锻炼，增加热量消耗，使每天消耗的热量都多于摄入的热量，逐渐地让腹部的脂肪转化为热量消耗掉，达到减肚子的目的。严格控制饮食量，调整饮食结构，多选择热量低的食物，如各种蔬菜和糖分少的水果，主食选用粗杂粮和谷薯类，这类食物水分多，体积大，热量小，富含膳食纤维，易产生饱腹感。少食用高脂、高糖类、热量大的食物，如动物肥肉、油炸食品、各种蛋糕、甜点，巧克力，、芽糖浓度高的啤酒等来减少热量摄入。加强运动锻炼，多做既能消耗热量，又可锻炼腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、瑜伽、游泳等。每次运动都不应少于40分钟，每周不少于4到5次，达到一定的运动量，才能达到消耗脂肪，有效减肚子的目的。