要想使体重瘦下来，应该严格控制饮食，饮食以清淡、易消化为主，最好是每日三餐。每餐主食不要超过100克。主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条，这些主食中的任何一种都可以，关键是有量的限制。另外可以多吃绿叶蔬菜，比如芹菜、菠菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等这一类蔬菜。可以吃胡萝卜以及洋葱，每天进食蔬菜总量在500~800克之间，分到三餐中食用。每天要多运动，至少做中等强度的运动90分钟以上，比如游泳、快走、慢跑、骑自行车、转呼啦圈、仰卧起坐、引体向上等。如果长期坚持控制饮食以及坚持运动，体重肯定会瘦下来，尽量不要用减肥药。