男士减肥食谱如果坚持应用再配合运动减肥效果非常好，科学有效的减肥办法就是通过长期控制饮食以及坚持运动来实现的。男士减肥食谱的做法以清淡为主，最好每日三餐每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物比如油条、油炸糕、油炸薯片等，也不要喝饮料每天可以吃绿叶蔬菜比如菠菜、芹菜、韭菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜以及胡萝卜、洋葱等达到500~800克之间分到三餐中食用。男士减肥食谱建议多吃一些黑豆、黑木耳以及黑芝麻等，这些食物含热量比较低可以不算在热量以内，建议减肥期间多饮水这样可以促进能量代谢。另外每天做中等强度的运动90分钟以上有利于减肥，所有对减肥有信心的男士，按照上述减肥食谱来进食以及坚持做运动肯定会见到明显的效果。