三伏天如何养生 有哪些注意事项

        三伏天是很多人都会关注的时节，想要养好身体就一定要注重保养。三伏天很容易导致中暑、脑血管疾病，同时不能吃太多生冷食物，会导致体内寒气没法排出。那么，三伏天要注意什么呢？下面小编为大家介绍四大注意事项吧。

“三伏天”，是全年气温最高、阳气最盛的时节，也是一年中人体体表气血最旺盛的时候。对一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证，则是最佳的防治时机，所以在“三伏天”，我们更应该注意养生。

夜卧早起。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00—23：00，起床时间为5：30—6：30。若夜晚不能早睡，午睡时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休目的，时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

养阳驱邪。夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

调息静心。夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

食酸补盐。夏季出汗多，盐分损失亦多，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。对于“三伏天”，尤其要喝三豆汤，祛火、解乏、消痱子。可以多吃一些瓜果，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃龙眼、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病人慎食。

健脾祛湿。到了夏季“三伏天”，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。也可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中(如薏米粥)加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用。另外，三豆汤也有健脾祛湿的效果。

入伏，意指进入三伏天。“夏至三庚数头伏”，这是确立初伏的依据。从夏至后第三个“庚”日算起，初伏（10天）、中伏（10或20天）、末伏（立秋后第一个庚日算起，10天），是一年中天气最热的时间。所以2018年三伏历时共40天。

初 7月17日~7月26日共10天

中 7月27日~8月15日共20天

末 8月16日~8月25日共10天

三伏天饮食注意

三伏天饮食不要油腻，以清淡为主。注意吃一些清淡的食物注意营养合理的搭配，合理摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物。一定要合情适量选食瘦肉、牛奶、禽蛋、鱼虾、豆制品以及新鲜蔬菜等。

三伏天不要吃太多生冷的食物，冷饮是用牛奶、蛋粉、糖等制成，营养虽好，但过食会使胃肠温度下降，引起腹泻等不适，会损伤脾胃，影响食欲，可能引起肠胃紊乱。

三伏天饮食要注意盐分的合理摄入，保持身体不要进入脱水。由于出汗多，氯化钠会造成大量的丧失，一定要在补充水分的同时注意补充盐分，每天饮用一些盐开水，以保持体内水电解质代谢平衡和渗透压的相对稳定。

至于维生素的补充，热天宜吃西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾等等，还可饮用一些水果汁。

三伏天养生汤品

01苦瓜排骨汤

准备好一根新鲜的苦瓜、排骨一条。将苦瓜以及排骨切成大块，然后一起放入瓦锅当中，加入足够多的水烧开后转文火炖一个小时，再加入适量的盐巴调味即可。这道苦瓜排骨汤是广东人夏天非常喜欢的汤水，具有清热、清补的作用，解暑效果显著。

02冬瓜老鸭汤

准备好新鲜的冬瓜一斤，老鸭一斤，陈皮以及枸杞、盐巴适量。将老鸭以及冬瓜都处理好以后，一起放入砂锅当中，注入适量的清水大火煮开，然后文火继续煲一个半小时，等到冬瓜软烂、老鸭肉酥软后，加入适量的盐巴调味就可以了。这道冬瓜老鸭汤，可以起到生津清热、消暑止咳以及滋补营养的作用功效，尤其适合夏天津液不足、身体虚弱的时候喝。

03节瓜腐竹鱼头汤

准备好节瓜、腐竹以及新鲜的鱼头，除了会以后先将鱼头煎香，然后加入开水转入汤锅当中，开大火后放入节瓜、提前泡好的腐竹一起煮，大约文火煲一个小时，下盐调味即可饮用。这道节瓜腐竹鱼头汤，具有健脾利肠、消暑开胃以及利尿消肿的作用功效，是非常适合夏天饮用的。

以上就是关于三伏天饮食方面相关内容的介绍，三伏天的时候我们一定要多加注意，只有做好相关的防暑消暑措施，才能够安然度过这一个“多事”的阶段。

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